Памятка родителям и выпускникам сдающим экзамены и ЕНТ

Советы, рекомендации, памятки родителям и выпускникам

Успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей.

Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов:

- не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным;

- не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования, ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»;

- обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал;
 - помогите детям распределить темы подготовки по дням;

- ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам, подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;

- во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен;

- подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе;

- контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок.

Обратите внимание на питание ребенка:

Питание: рекомендуем правильно питаться. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным, богатым витаминами. Полезно употреблять в пищу: шоколад, овощи, мед, орехи, фрукты, рыбу, мясо.

Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.

Для улучшения памяти: морковь с растительным маслом, ананасовый сок.

Для концентрации внимания: половинка репчатого лука в день.

Для творческого озарения: чай из тмина (2 чайные ложки семян на чашку).

Для успеха в изучении наук: капуста и лимон.

Для хорошего настроения: шоколад и бананы – «фрукты счастья».

Советы выпускникам.
 Подготовка к экзамену:

 - подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумаги, карандаши и т. д.;

- введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность). Для этого достаточно картинки или эстампа в этих тонах;
 - составьте план занятий. Для начала определите: кто Вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы.

Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь» а какие именно разделы и темы: - начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего.

Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее интересен и приятен:

- чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
 Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету.

Эти тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий:
 - тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в среднем должно уходить не более 2 минут);
 - готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думайте о том, что не справитесь с заданием;
 - оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

-накануне экзамена обеспечьте полноценный отдых, выпускник должен отдохнуть и как следует выспаться;

- не критикуйте выпускника после экзамена;
 - помните: главное – снизить напряжение и тревожность и обеспечить подходящие условия для занятий.

Стратегии поддержки в создании ситуации успеха, поощрение:

• Мы уверены, ты справишься, все будет хорошо;

• улыбки, разговоры, обсуждения страхов и тревог;

• физический контакт.

Поддержка, эмоциональный комфорт

Ты умный, сильный, ловкий. Я тобой горжусь! Что бы ни случилось, ты у нас –лучший!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ:

Ритмичное четырехфазное дыхание

(2-3 минуты)

1.(4-6 сек.) Глубокий вдох через нос.

Медленно поднимите руки вверх до

уровня груди, ладонями вперед.

Сконцентрируйте своё внимание в

центре ладоней и почувствуйте тепло

« горячей монетки».

2.(2-3 сек.) Задержка дыхания.

3.(4-6сек.) Сильный глубокий выдох

через рот, опустите руки.

4.(2-3сек.) Задержка дыхания.

Аутогенная тренировка

(3-5 минут)

1.Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.

2.Мысленно проговорите «Я спокоен».

3. «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз.

4. «Я спокоен».

5. «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.

6. «Я спокоен. Я готов. Я собран.

Я уверен в успехе».

7.Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.

«Ступени к успеху»

1.  Не унывайте.

2.  Унывающий обречен на неудачи.

Развивайте уверенность в успехе дела, за которое взялись.

2. Не бойтесь! Трус обречен на поражение.

3. Трудитесь! Другого пути к успеху нет.

4. Думайте! Думайте до поступка, думайте, совершая поступок, думайте после поступка.